Exercices cardio
44 exercices de cardio, chacun avec son déroulé et les bons réflexes d'exécution.
Mountain climbers
Jumping jacks
Montées de genoux sur place
Vélo elliptique ou rameur (HIIT)
Burpees
HIIT tapis de course
Vélo elliptique
Rowing machine
Circuit : Squat sauté + Pompes + Jumping jacks
Kettlebell swing
Box jumps ou step-ups
Battle rope
Assault bike ou rameur sprint
Course tapis continue modérée
Sprints tapis (30s sprint / 60s marche)
Rameur intervalles (1 min effort / 1 min récup)
Vélo stationnaire HIIT (20s sprint / 40s actif)
HIIT tapis : 30s sprint / 60s marche
Vélo elliptique intensité modérée
Burpees (version simplifiée)
Burpees modifiés (sans saut)
Squats sautés légers
Marche rapide sur place
Burpees modifiés
Marche sur place active
Rameur
Mountain climbers (rythme contrôlé)
Vélo stationnaire
Burpees sans saut (protection chevilles)
Squat sauté léger ou Squat jump box step-down
Burpees (sans saut si besoin)
Squat sauté (ou squat classique si trop intense)
High knees (montées de genoux)
Burpees légers ou mountain climbers
Rameur cardio
Tapis de course (marche inclinée)
HIIT vélo (30s effort / 30s repos)
Burpees modifiés (sans pompe)
Vélo stationnaire intervalles
Circuit HIIT : Step-ups sur banc
Circuit HIIT : Squats sautés légers
Mountain climbers (lents)
Burpees sans saut (step-back)
Montées de genoux sur place (modérées)
Explorer par groupe
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