Vélo elliptique ou rameur (HIIT)

Comment l'exécuter

1. 1Alterne 30 sec d'effort maximal et 30 sec de récupération active
2. 2Garde le buste droit et les abdos engagés
3. 3Pousse sur les talons et tire avec les bras simultanément
4. 4Respire de manière régulière, expire sur l'effort intense
5. 5Augmente progressivement l'intensité après l'échauffement

Erreurs à éviter

• ·Ne pas partir trop fort dès le début sans échauffement
• ·Ne pas relâcher complètement pendant les phases de récupération
• ·Ne pas arrondir le dos ou pencher trop en avant

Variation

Pour progresser, passe à des intervalles 40/20 ou augmente la résistance pendant les phases intenses.