Bowl Protéiné Banane-Beurre de Cacahuète
10 minFacile
Un petit-déjeuner complet et gourmand qui combine flocons d'avoine, fromage blanc, banane et beurre de cacahuète pour un boost d'énergie et de protéines avant l'entraînement.
605
kcal
30g
protéines
62g
glucides
21g
lipides
Ingrédients
- Flocons d'avoine50 g
- Fromage blanc 0%200 g
- Banane mûre1 moyenne (120 g)
- Beurre de cacahuète 100%20 g (1 c. à soupe bombée)
- Miel10 g (1 c. à café)
- Cannelle1 pincée
- Amandes effilées10 g
Préparation
- 1Verser les flocons d'avoine dans un bol et les couvrir de 100 ml d'eau bouillante. Laisser gonfler 5 minutes.
- 2Pendant ce temps, écraser la moitié de la banane à la fourchette dans un petit bol.
- 3Incorporer le fromage blanc à la banane écrasée et mélanger jusqu'à obtenir une texture homogène.
- 4Une fois les flocons gonflés, les mélanger légèrement puis verser le mélange fromage blanc-banane par-dessus.
- 5Trancher finement le reste de la banane et disposer les rondelles sur le bowl.
- 6Ajouter le beurre de cacahuète au centre en formant un petit puits.
- 7Arroser de miel en filet et saupoudrer de cannelle.
- 8Parsemer les amandes effilées sur le dessus et déguster immédiatement.
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