Bol Power Banane-Beurre de Cacahuète
15 minFacile
Petit-déjeuner express et ultra-gourmand pour démarrer fort : flocons d'avoine crémeux, banane caramélisée, beurre de cacahuète onctueux et un boost protéiné. Prêt en 15 minutes, parfait avant l'entraînement.
720
kcal
32g
protéines
78g
glucides
28g
lipides
Ingrédients
- Flocons d'avoine60 g
- Lait demi-écrémé200 ml
- Whey protéine neutre ou vanille20 g
- Banane mûre1 moyenne (120 g)
- Beurre de cacahuète 100%25 g (2 c. à soupe)
- Miel10 g (1 c. à café)
- Amandes effilées10 g
- Cannelle1 pincée
Préparation
- 1Verse les flocons d'avoine et le lait dans une casserole. Porte à ébullition puis laisse mijoter 5 min à feu doux en remuant de temps en temps.
- 2Pendant ce temps, coupe la banane en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur.
- 3Dans une petite poêle antiadhésive à feu moyen, dépose les rondelles de banane et fais-les dorer 2 min de chaque côté avec le miel.
- 4Hors du feu, incorpore la whey protéine dans le porridge tiède en mélangeant bien pour éviter les grumeaux. Ajoute la cannelle.
- 5Verse le porridge protéiné dans un bol.
- 6Dépose les rondelles de banane caramélisées sur le dessus.
- 7Ajoute le beurre de cacahuète en filet (tu peux le réchauffer 10 secondes au micro-ondes pour qu'il soit plus fluide).
- 8Parsème d'amandes effilées et déguste immédiatement.
Coach FormA
Reçois des recettes comme celle-ci, mais calées sur tes calories et protéines du jour, dans un plan de repas complet.
Commencer gratuitementAutres recettes
Des recettes calées sur TES macros ?
FormA génère des recettes adaptées à tes calories et protéines du jour, dans un plan de repas complet.
290 exercices expliqués29 recettesPropulsé par Claude
Créer mon programme gratuitGratuitSans carte bancaireSans engagement
Pas encore prêt ? Reçois ton programme type par mail.