Musculation
Leg extension (machine)
Voici comment exécuter correctement le Leg extension (machine), un exercice qui cible les jambes. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Cale bien ton dos contre le dossier
- 2Positionne l'axe de rotation au niveau de tes genoux
- 3Expire en tendant les jambes complètement
- 4Contrôle la descente sans relâcher brutalement
- 5Garde les chevilles fléchies pendant tout le mouvement
Erreurs à éviter
- ·Ne pas donner d'à-coups pour soulever la charge
- ·Ne pas décoller le dos du dossier
- ·Ne pas bloquer les genoux en position haute
Variation
Pour plus d'intensité, marque une pause de 2 secondes en position haute avec contraction volontaire.
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