Musculation
Pont Fessier au Sol
Voici comment exécuter correctement le Pont Fessier au Sol, un exercice qui cible les jambes. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Pousse fort dans les talons pour monter le bassin
- 2Serre les fessiers en haut du mouvement
- 3Garde les épaules au sol et le menton rentré
- 4Monte jusqu'à aligner épaules-hanches-genoux
- 5Souffle en montant, inspire en descendant
Erreurs à éviter
- ·Ne pas creuser le bas du dos en montant
- ·Ne pas décoller les pieds ou pousser sur les orteils
- ·Ne pas laisser les genoux partir vers l'intérieur
Variation
Pour progresser, essaie le pont fessier sur une jambe ou avec une pause de 3 secondes en haut.
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