Musculation
Leg curl allongé
Voici comment exécuter correctement le Leg curl allongé, un exercice qui cible les jambes. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Plaque le bassin contre le banc pendant tout le mouvement
- 2Ramène les talons vers les fesses en contractant les ischio-jambiers
- 3Contrôle la descente sans laisser tomber la charge
- 4Garde les pointes de pieds vers toi ou neutres
- 5Expire en montant, inspire en descendant
Erreurs à éviter
- ·Ne pas décoller les hanches du banc
- ·Ne pas donner d'à-coups avec le bassin pour aider
- ·Ne pas bloquer les genoux en position basse
Variation
Pour augmenter la difficulté, marque une pause de 2 secondes en haut du mouvement.
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