Musculation
Abducteurs Machine
Voici comment exécuter correctement le Abducteurs Machine, un exercice qui cible les jambes. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Garde le dos bien plaqué contre le dossier
- 2Pousse avec l'extérieur des cuisses, pas avec les pieds
- 3Contrôle la descente, ne laisse pas claquer les poids
- 4Expire en écartant les jambes
- 5Maintiens une légère flexion des genoux
Erreurs à éviter
- ·Ne pas pencher le buste en avant ou sur les côtés
- ·Ne pas aller trop vite en phase de retour
- ·Ne pas mettre trop lourd au détriment de l'amplitude
Variation
Pour progresser, essaie l'abduction à la poulie basse debout pour travailler l'équilibre et la stabilité.
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