Musculation
Traction prise large (ou tirage vertical prise large)
Voici comment exécuter correctement le Traction prise large (ou tirage vertical prise large), un exercice qui cible les dos. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Prends une prise plus large que tes épaules
- 2Tire les coudes vers le bas et l'arrière
- 3Amène la barre vers le haut de la poitrine
- 4Sors la poitrine et cambre légèrement le haut du dos
- 5Contrôle la descente sans lâcher d'un coup
Erreurs à éviter
- ·Ne pas tirer avec les bras mais avec le dos
- ·Ne pas balancer le corps pour tricher
- ·Ne pas tirer la barre derrière la nuque
Variation
Pour progresser vers les tractions, utilise un élastique de résistance ou la machine assistée.
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