Musculation
Gainage planche
Voici comment exécuter correctement le Gainage planche, un exercice qui cible les abdos. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Aligne épaules, bassin et chevilles sur une ligne droite
- 2Contracte les abdos et les fessiers en continu
- 3Garde les coudes sous les épaules, avant-bras parallèles
- 4Regarde le sol à environ 30 cm devant toi
- 5Respire calmement sans bloquer
Erreurs à éviter
- ·Ne pas laisser le bassin s'affaisser ou monter trop haut
- ·Ne pas crisper les épaules vers les oreilles
- ·Ne pas bloquer ta respiration
Variation
Pour progresser, commence sur les genoux puis passe aux pieds, ou ajoute des levées de jambe alternées.
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