Musculation
Crunch à la poulie
Voici comment exécuter correctement le Crunch à la poulie, un exercice qui cible les abdos. Suis la technique et évite les erreurs courantes pour progresser sans te blesser.
Comment l'exécuter
- 1Mets-toi à genoux face à la poulie haute
- 2Tiens la corde près de ton front ou nuque
- 3Enroule ton buste en contractant les abdos
- 4Garde les hanches fixes, seul le buste bouge
- 5Expire en descendant, inspire en remontant
Erreurs à éviter
- ·Ne tire pas avec les bras, ce sont les abdos qui travaillent
- ·Ne bouge pas les hanches, évite de te pencher en avant
- ·Ne relâche pas complètement en haut, garde la tension
Variation
Pour progresser, essaie le crunch à la poulie debout pour un défi de stabilité accru.
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